Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên... bạn có thể giảm được từ 4kg đến 12kg trong vòng một tháng.
Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên... bạn có thể giảm được từ 4kg đến 12kg trong vòng một tháng.
Dậy sớm hơn 45 phút
 |
Dậy sớm hơn để tận hưởng không khí thoáng mát buổi sáng sớm mùa hè và vận động để giảm cân. Bắt đầu rời khỏi giường sớm hơn 45 phút trong đó bạn dành 30 phút để chạy bộ mỗi sáng, 15 phút còn lại để ăn một bữa sáng thịnh soạn và uống một tách cà phê trước khi đi làm. Theo nghiên cứu, bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp bữa sáng với một tách cà phê để tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả hơn.
Viết ra kế hoạch bữa ăn mỗi ngày
Bạn nên mua đủ lượng thức ăn trong một tuần để tránh việc mua theo cảm tính. Ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy một tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ một tiếng. Tìm các bữa ăn dưới 500 calo và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo. Điều này sẽ cho phép bạn ăn khoảng 1.700 calo mỗi ngày trong tuần.
Ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo
Tránh xa những loại thức ăn như: bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn. Đồng thời, tăng lượng chất xơ hàng ngày có trong súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, cải xoan, vì chất xơ ít chất béo và calo giúp giảm sự thèm ăn, dễ tiêu hóa từ đó giảm cân nhanh chóng cho bạn.
Đốt cháy calo bằng leo cầu thang
 |
Với 30 phút chạy bộ buổi sáng là chưa đủ, bạn có thể tạo ra nhiều cách thâm hụt calo trong một ngày. Đến cơ quan thay vì đi thang máy hãy dành 5 phút để leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp bạn tăng tầng suất đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cho đôi chân của bạn cân đối, mỡ bụng được loại bỏ và có được vóc dáng cân đối hơn với thao tác đơn giản này.
Uống một ly nước ép cà chua mỗi tối
Nước ép cà chua chiếm một nguồn lớn của vitamin A, B, C giúp tăng hệ miễn dịch, duy trì thị lực tốt, ngăn mạch máu bị tổn hại, hạ huyết áp. Hàm lượng niacin trong cà chua giúp cân bằng lượng cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim đáng kể.
 |
Cà chua còn rất giàu chất xơ tiêu hủy cholesterol xấu, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Theo (vnexpress)
