Để tăng cường tuổi thọ, người già cần thực hiện những bí quyết như sau:
Hạn chế các thói quen có hại: Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những tác hại của hút thuốc, uống rượu bia...
Để tăng cường tuổi thọ, người già cần thực hiện những bí quyết như sau:
Hạn chế các thói quen có hại: Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những tác hại của hút thuốc, uống rượu bia... làm tăng tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. Theo kết quả nghiên cứu, người bị nghiện hút thuốc giảm 8-9 năm, nghiện rượu giảm 10-15 năm tuổi thọ.
 |
| Rượu bia làm tăng tốc độ lão hóa |
Ngủ đủ giấc: Người ngủ quá nhiều hay quá ít đều có tình trạng giảm sức khỏe kém hơn so với người ngủ đủ giấc. Một người trung bình ngủ 7 giờ/ngày có tỷ lệ tử vong thấp nhất, còn 9 giờ/ngày có nguy cơ cao.
Kiểm soát stress: Để tăng cường tuổi thọ, bạn cần sống thoải mái, luôn giữ tinh thần vui tươi. Để giảm stress, phương pháp ngồi thiền rất quan trọng vì nó giúp loại được ra khỏi cơ thể 70% các độc tố và chất cặn bã. Thiền còn giúp trí óc bạn được yên tĩnh, hạ mức hoóc-môn gây căng thẳng, từ đó giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường tuổi thọ.
Luôn vui cười: Vui cười tăng sức mạnh cho hệ miễn dịch, đặc biệt là gia tăng sự tạo thành các “tế bào sát thủ” giúp cơ thể chống lại bệnh tật và ung thư. Vui cười cũng còn tăng sự sản xuất trong não các endorphin, những hợp chất tạo cảm giác hạnh phúc cho bạn.
Dinh dưỡng hợp lý: Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như: tiểu đường, tim mạch, ung thư... Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo, chất đường và muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngày và cung cấp thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý làm giảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ.
Hoạt động trí óc: Nếu nghỉ hưu nên đọc sách, học, chơi cờ... vào thời gian rỗi để kích thích sự tư duy, phát triển trí tuệ. Duy trì những hoạt động trí óc này sẽ là chìa khóa để giúp giảm tốc độ lão hóa của cơ thể.
Tham gia các hoạt động xã hội: Khoa học đã chứng minh, những người tính tình cởi mở, có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thường có sức khỏe tốt hơn những người sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi stress và có nhiều khả năng chịu đựng với các yếu tố gây stress hơn.
Tập thể dục: Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơ thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không dưới 30%. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên sẽ làm chậm lại những thay đổi này khoảng 20 năm. Một số bài tập có thể tham khảo để tăng cường tuổi thọ: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi trong một tuần, mỗi buổi 30-40 phút).
PHÚ VINH (Tổng hợp)
