Nhiều nhà khoa học và bác sĩ cho rằng ăn tối có lợi và cần thiết. Nhưng để tránh nặng bụng, khó ngủ và tăng cân, nên chọn thực phẩm cho bữa tối với số lượng hợp lý.
Nhiều nhà khoa học và bác sĩ cho rằng ăn tối có lợi và cần thiết. Nhưng để tránh nặng bụng, khó ngủ và tăng cân, nên chọn thực phẩm cho bữa tối với số lượng hợp lý.
|
Đây là danh sách các thực phẩm tốt để ăn tối mà không sợ tăng cân, theo Bright Side.
1. Món trứng
Trứng là nguồn đạm toàn phần có chứa a xít amin thiết yếu và mau no. Tốt nhất là trứng luộc. Trứng tráng và trứng cuộn cũng là một lựa chọn tốt khi muốn ăn tối, chỉ dùng một ít dầu hoặc không dầu.
2. Phô mai và nho
Một phần nhỏ phô mai, chỉ khoảng 100 calo, nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Đặc biệt là casein, một dạng đạm cao cấp có thể mang đến cảm giác no và tốt cho cơ bắp nếu ăn vào buổi tối. Nho rất giàu một loại hóc môn, có lợi cho giấc ngủ, theo Bright Side.
3. Thịt gà
Đối với những người thích một bữa ăn no vào bữa tối, thịt gà giàu các a xít amin và đạm lành mạnh.
4. Bắp
Muốn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, nên chọn bắp luộc. Thực phẩm này có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa khỏi cơ thể.
5. Cá
Đối với bữa ăn tối, nên chọn loại cá béo - giàu chất dinh dưỡng và a xít béo omega-3 có khả năng phân hủy chất béo. Chất đạm trong cá cũng tốt cho quá trình trao đổi chất, theo Bright Side.
Theo Thanh niên
