Béo phì là một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp. Cả béo phì lẫn cao huyết áp nếu không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Béo phì là một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp. Cả béo phì lẫn cao huyết áp nếu không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
 |
| Đang làm việc cũng có thể tranh thủ tập luyện chút ít ẢNH: SHUTTERSTOCK |
Một trong những cách tuyệt vời để ổn định huyết áp và giảm béo phì là tập thể dục. Theo trang Healthgrades, có một số bài tập rất ích lợi cho cơ thể về mọi mặt.
Làm việc nhà. Không phải ai cũng có thời gian để thực hiện đúng theo lịch trình của chương trình tập thể dục. Tuy nhiên, đừng vì thế mà vội nản, hoạt động thể chất không nhất thiết phải rập khuôn, bởi chỉ với các hoạt động thường nhật, chẳng hạn như làm việc nhà, làm vườn hay leo lên cầu thang cũng mang lại những tác động tích cực cho huyết áp. Do đó, hãy tranh thủ vận động bất cứ khi nào có thể, điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp mà còn có tác dụng giảm căng thẳng rất hữu hiệu.
Đi bộ nhanh. Đi bộ là cách tốt nhất vừa giúp giảm huyết áp, vừa giúp giảm vòng eo. Điều quan trọng là đi bộ phải làm sao cho nhịp tim và hơi thở nhanh hơn một chút so với bình thường, để mồ hôi có cơ hội tuôn ra.
Nâng tạ nhỏ ngay chỗ làm. Ngồi nhiều giờ trước máy tính hoặc màn hình ti vi là một trong những nguyên nhân gây béo phì và gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Mua một cặp tạ nhỏ và tranh thủ sau mỗi giờ làm việc, cầm lấy và nâng lên. Thực hiện khoảng 5 - 10 phút, trái tim sẽ "nói" cảm ơn bạn.
Khiêu vũ. Nếu không thích đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ xung quanh khu phố vào mỗi sáng, hãy thử tham gia một lớp học khiêu vũ. Bạn bè trong lớp học cùng những điệu nhảy và các bài hát du dương chính là động lực giúp bạn duy trì thói quen tốt này. Một số chuyên gia sức khỏe cho biết các môn thể thao nhóm có tác dụng làm tăng sự hưng phấn và tinh thần của người tập lên rất nhiều.
Đi đi bộ đường dài. Nếu cần một không gian thoáng đãng và một khung cảnh nên thơ, đi bộ đường dài là lựa chọn tuyệt vời. Đi bộ đường dài không chỉ tốt cho tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả.
Kéo giãn gân cốt mỗi ngày. Các hoạt động như yoga, một số động tác võ thuật,... vừa có tác dụng làm cơ bắp săn chắc, vừa giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, hãy dành thời gian cho các môn thể thao nhẹ nhàng này để có cơ hội ổn định huyết áp, đồng thời làm thon gọn vòng eo.
Theo Thanh Niên
