Ngủ giúp con người tái tạo sức lao động và tinh thần sau một ngày dài làm việc, học tập và sinh hoạt. Thế nhưng, rất nhiều người lại không biết ngủ đúng cách, từ đó dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Ngủ giúp con người tái tạo sức lao động và tinh thần sau một ngày dài làm việc, học tập và sinh hoạt. Thế nhưng, rất nhiều người lại không biết ngủ đúng cách, từ đó dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
1. Không có thời gian ngủ ổn định
Nhiều người thường cho rằng có thể ngủ bù vào hôm sau nếu như hôm trước không ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế, khả năng của đồng hồ sinh học cơ thể người để tạo ra giấc ngủ ngon lại phụ thuộc vào tính ổn định của thời gian ngủ. Do đó, việc ngủ ít rồi ngủ bù gây sự rối loạn nhịp sinh học cơ thể, dễ gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên hơn.
2. Ngủ trưa dài
Việc ngủ trưa dài, đặc biệt là sau 4 giờ chiều hoặc thậm chí là những giấc ngủ ngắn vào buổi tối khi xem ti vi có thể làm phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn rơi vào tình trạng thức vào thời điểm đáng lẽ ra cần ngủ.
3. Không dành thời gian để chuẩn bị ngủ
Nhiều người cứ tưởng chỉ cần lên giường là ngủ. Trên thực tế, cơ thể con người cần thời gian để sản xuất đủ chất dẫn thần kinh ngủ, từ đó truyền tín hiệu ngủ tới não, kết quả não sẽ tiết ra hormone cho phép ngủ, từ đó con người mới có thể có giấc ngủ ngon.
4. Ăn ngũ cốc hoặc đồ ngọt trước khi ngủ
Đây là những chất làm rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng lượng đường trong máu và gây áp lực cho các cơ quan điều tiết hormone trong cơ thể. Từ đó, chu kỳ giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng, bạn sẽ thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong khi ngủ vì các mức hormone bị thay đổi lên xuống.
5. Sử dụng thuốc ngủ
Nhiều nghiên cứu sâu về giấc ngủ đều cho thấy rằng, việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài, kể cả khi được bác sĩ kê đơn, đều gây hại tới sức khỏe. Trong thời gian ngắn, các bệnh nhân mất ngủ có thể được chỉ định dùng thuốc ngủ. Thế nhưng, trong thời gian dài, bệnh nhân sẽ trở nên lờn thuốc và tình trạng mất ngủ càng trở nên tồi tệ hơn.
6. Sử dụng rượu trước khi ngủ
Rượu có tác dụng an thần nên nhiều người bị mất ngủ thường chọn cách uống rượu để tạo thuận lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, rượu chỉ có tác dụng giúp dễ đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng khi rượu được phân giải, nó lại làm suy giảm giấc ngủ vào nửa sau của đêm, khiến giảm tổng thời gian ngủ. Thói quen uống rượu trước khi ngủ sẽ làm các tác động rối loạn giấc ngủ xảy ra và tăng lên theo thời gian.
7. Dùng ti vi để gây buồn ngủ
Nhiều người cảm thấy dễ ngủ gật hơn khi xem ti vi. Nhưng ngủ khi xem ti vi sẽ khiến con người dậy muộn hơn, đồng thời giấc ngủ không sâu vào ban đêm. Có rất nhiều bệnh nhân mất ngủ do duy trì thói quen xem ti vi trước khi ngủ.
8. Tạo những phiền toái gây ảnh hưởng tới giấc ngủ
Chính việc thường xuyên nghĩ về giấc ngủ, quá lo lắng về việc không thể ngủ lại gây ảnh hưởng tới khả năng ngủ của bạn. Giấc ngủ cần phải trở thành một nhịp tự nhiên giống như hơi thở, đến một cách tự động mà bạn không cần phải nghĩ đến.
T.L (Theo suckhoedoisong.vn)
