Tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày để cải thiện huyết áp và giúp tim khỏe mạnh

Theo chuyên gia, chỉ một vài phút kết hợp các hoạt động thể chất cường độ cao hơn bình thường, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, vào thói quen hằng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đối với huyết áp.

Ảnh minh họa. (Nguồn: Fortune)

Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng huyết áp.

"Chỉ một vài phút kết hợp các hoạt động thể chất cường độ cao hơn bình thường, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, vào thói quen hằng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đối với huyết áp" - tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sỹ Jo Blodgett tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe thuộc Đại học Cao đẳng London (Anh) cho biết.

Theo nghiên cứu công bố mới đây trên Tạp chí Circulation, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ gần 15.000 người. Những người này được đeo máy theo dõi huyết áp và các hoạt động thể chất bao gồm: Ngủ, hành vi ít vận động, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng và tập thể dục mạnh hơn.

Blodgett cho biết chỉ cần tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, và chỉ cần tập thêm 10-20 phút có thể giúp thay đổi huyết áp có ý nghĩa lâm sàng (được định nghĩa là giảm 2mmHg huyết áp tâm thu hoặc 1mmHg huyết áp tâm trương).

Tiến sỹ Susan Cheng, Giáo sư kiêm Phó Chủ tịch nghiên cứu tại khoa tim mạch thuộc Viện Tim Smidt, Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ), cho biết những thay đổi có ý nghĩa lâm sàng về huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

“Nhiều thập kỷ nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giúp ‘tối ưu’ huyết áp” - Cheng cho biết.

Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sỹ Mark Hamer - Giáo sư y học thể dục thể thao tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe thuộc Đại học Cao đẳng London, cho biết. "Khó khăn với những loại nghiên cứu này là mặc dù chúng có tác dụng làm giảm huyết áp, nhưng khi mọi người kết thúc chương trình, họ thường quay lại thói quen ít vận động của mình."

Theo Cheng, dữ liệu cho thấy những người ở độ tuổi trung niên ít vận động khoảng 11 giờ mỗi ngày: Họ dành khoảng 3 tiếng để đứng, 1-2 tiếng để đi bộ chậm và khoảng một tiếng để đi bộ nhanh.

“Nhưng quan trọng là cần dành trung bình 15-16 phút để thực hiện bất kỳ loại hoạt động tập thể dục nào" - bà cho biết.

Cheng cho biết nghiên cứu mang tính quan sát, nhưng kết quả "đủ thuyết phục để tôi tham khảo nghiên cứu này khi nói chuyện với bệnh nhân của mình về những cách họ có thể tăng liều lượng tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài của họ."

Thêm 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện huyết áp. (Nguồn: CNN)

Có một chút khác biệt trong dữ liệu cho thấy thời gian ít vận động có khiến huyết áp “tệ hơn” ở phụ nữ so với nam giới - bà nói thêm.

"Điều này khiến tôi nghĩ rằng mặc dù những thông tin rút ra từ nghiên cứu này rất quan trọng đối với tất cả người lớn, nhưng chúng có thể đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ" - Cheng nói thêm.

Blodgett cho biết: “Câu trả lời cho huyết áp tốt hơn có thể không chỉ là đi dạo trong công viên. Khi thời gian ít vận động được thay thế bằng ‘các hành vi không phải thể dục’ - như ngủ, đứng hoặc đi bộ chậm - thì hầu như không có lợi ích gì.”

Blodgett nói: "Thay thế thời gian ít vận động bằng các hoạt động không cường độ cao như ngủ, đứng hoặc đi bộ đòi hỏi phải phân bổ lại thời gian đáng kể mỗi ngày để có tác động đến huyết áp.

Tập trung vào việc thay thế thời gian ít vận động bằng một lượng nhỏ hoạt động hoặc bài tập cường độ cao hơn mỗi ngày có thể là một ‘chiến lược’ khả thi hơn."

“Một nguyên tắc chung khi tập thể dục là bạn phải thở hổn hển đến mức khó có thể nói thành câu hoàn chỉnh” - Tiến sỹ Shaan Khurshid, bác sỹ điện sinh lý tim tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard, cho biết.

“Tin tốt là bạn có thể bắt đầu dần dần” - Blodgett nói.

"Nếu hiện tại bạn không thực hiện hoặc chỉ thực hiện rất ít hoạt động cường độ cao, hãy cố gắng tăng thời gian thêm 5 phút mỗi ngày và tăng dần khi bạn có thể" - bà cho biết./.

Theo TTXVN