Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Carolyn Pallister, đã chia sẻ 5 nguyên tắc vàng để giảm nguy cơ đột quỵ, theo Express.
Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Carolyn Pallister, đã chia sẻ 5 nguyên tắc vàng để giảm nguy cơ đột quỵ, theo Express.
|
1. Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng
Hạn chế chất béo bão hòa - có trong bơ margarine, bánh quy, bánh ngọt và thịt mỡ.
Giảm lượng đường tiêu thụ, và ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày và nhiều ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt, bánh mì đen, bột ngũ cốc tự rang xay...
2. Lưu ý đến lượng muối
Chuyên gia Carolyn giải thích, quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Đừng ăn quá nhiều bánh mì, pho mát, thịt chế biến, dưa chua.
3. Hãy tích cực
Chuyên gia Carolyn khuyên, hãy tận dụng tối đa những hoạt động ngoài trời, và các bài tập tại nhà, cũng như làm việc nhà.
Hoạt động thể chất giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh, do đó có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân là yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Vòng bụng lớn làm tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ lên 3 lần. Giảm cân là cách tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ, theo Express.
|
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có trong các loại trái cây, rau và carbohydrate giàu tinh bột, như khoai tây, gạo, mì ống, yến mạch, các loại đậu và đậu Hà Lan, theo Express.
Các yếu tố nguy cơ có thể phòng ngừa đột quỵ
Một số yếu tố nguy cơ quan trọng nhất có thể điều trị được để ngăn ngừa đột quỵ là:
• Kiểm soát tốt huyết áp cao
Tăng huyết áp khiến nguy cơ đột quỵ trước 80 tuổi tăng gấp 2 - 4 lần, theo ninds.nih.org.
Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc giúp giảm huyết áp. Tuyệt đối không được tự ý bỏ thuốc ngày nào.
5 quy tắc vàng kể trên có thể giúp kiểm soát huyết áp rất tốt. Kiểm soát huyết áp cũng sẽ giúp tránh được bệnh tim, tiểu đường và suy thận.
• Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ lên gấp 2 lần và nguy cơ đột quỵ do xuất huyết tăng gấp 4 lần, theo ninds.nih.org.
Nó dẫn đến xơ vữa động mạch - là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ.
Ngoài ra, nicotine làm tăng huyết áp, khí CO từ hút thuốc làm giảm lượng ô xy trong dòng máu đi đến não, và khói thuốc lá làm cho máu đặc hơn và dễ bị vón cục hơn.
• Điều trị tốt bệnh tim
Bệnh động mạch vành, hở van tim, nhịp tim không đều, và mở rộng một trong các buồng tim có thể dẫn đến các cục máu đông có thể gây tắc nghẽn mạch máu.
Rung tâm nhĩ phổ biến ở người lớn tuổi - là nguyên nhân gây ra 1/4 số ca đột quỵ sau 80 tuổi và dẫn đến tỷ lệ tử vong và tàn tật cao hơn.
Bệnh mạch máu thường gặp nhất là xơ vữa động mạch. Huyết áp cao thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch và gây tổn thương thành mạch máu.
Bác sĩ sẽ điều trị bệnh tim và cũng có thể kê đơn thuốc để giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
Điều quan trọng là tuyệt đối không được tự ý ngừng uống thuốc.
• Cẩn thận với cơn đột quỵ nhẹ
Nếu bị đột quỵ nhẹ (đột quỵ thoáng qua), hãy đi cấp cứu ngay lập tức. Nếu trước đây đã từng bị, nguy cơ đột quỵ sẽ cao hơn gấp nhiều lần.
• Điều trị tốt bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường cũng phá hủy mạch máu khắp cơ thể, kể cả mạch máu não.
Bệnh tiểu đường cũng làm tăng huyết áp - làm tăng nguy cơ đột quỵ. Điều trị bệnh tiểu đường có thể trì hoãn sự khởi phát của các biến chứng làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Kiểm soát mỡ máu cao (cao cholesterol)
Quá nhiều cholesterol xấu có thể khiến cholesterol tích tụ trong mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch - nguyên nhân chính gây thu hẹp mạch máu, dẫn đến đau tim và đột quỵ, theo ninds.nih.org.
Theo Thanh niên
