Mỡ bụng gây ra rất nhiều phiền toái, khiến cho mặc quần áo khó hơn, chật hơn. Đặc biệt những người bị béo bụng sẽ luôn thấy mất tự tin, vậy có cách nào giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả?
Mỡ bụng gây ra rất nhiều phiền toái, khiến cho mặc quần áo khó hơn, chật hơn. Đặc biệt những người bị béo bụng sẽ luôn thấy mất tự tin, vậy có cách nào giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả?
|
Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa. Loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó ăn ít hơn. Chất xơ hoà tan cũng có thể làm giảm số lượng calo cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Những người béo bụng được khuyên nên ăn thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan như bơ, các loại đậu và quả mâm xôi...
Ăn chế độ ăn giàu protein: Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy sự no. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Người béo bụng nên xây dựng thực đơn và đảm bảo nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, ví dụ như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc đậu.
Giảm mức độ căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến cơ thể tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Để giúp giảm mỡ bụng, người béo bụng hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng, thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.
Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường: Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ vượt mức, như béo bụng, bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Nạp thực phẩm có đường tinh luyện nhiều có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách phù hợp.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng đối với giữ gìn sức khỏe, bao gồm cả việc kiểm soát cân nặng. Những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, đặc biệt là mỡ bụng.
Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục: Nhiều thứ có thể giúp cơ thể giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo là chìa khóa quan trọng. Người thừa cân nên xây dựng thực đơn riêng, sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm giúp theo dõi lượng calo ăn hàng ngày. Kết hợp với việc theo dõi ăn uống, người thừa cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, điều này giúp "đốt cháy" mỡ thừa, sức khoẻ tốt, tăng sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật.
Theo Lao động
