Để bảo vệ sức khỏe cũng như muốn có được giấc ngủ ngon, sau 21 giờ cần bỏ ngay những thói quen xấu sau.
Để bảo vệ sức khỏe cũng như muốn có được giấc ngủ ngon, sau 21 giờ cần bỏ ngay những thói quen xấu sau.
 |
| Dùng thiết bị điện tử sau 21 giờ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ẢNH: SHUTTERSTOCK |
Ăn
Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, nếu bạn tiếp tục nạp calo vào, có thể bạn phải đối mặt với tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Hơn nữa, lúc này dạ dày không đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn do đó rất dễ dẫn đến bệnh đau bao tử. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng nhất để ăn tối là lúc 19 giờ.
Uống quá nhiều nước
Sau 21 giờ nên hạn chế uống nước, bởi nếu uống quá nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến bạn phải thức giấc nhiều lần để đi tiểu. Giấc ngủ bị gián đoạn, ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và dễ mất kiểm soát hành vi.
Sử dụng chất kích thích
Tất cả các chất kích thích như caffeine và nicotine có trong: rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà xanh đều tác động đến hệ thần kinh trung ương, đồng thời kích thích nhịp tim và huyết áp tăng cao khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Hơn nữa, caffeine còn được biết đến với tác dụng lợi tiểu nên nếu uống vào ban đêm sẽ gây ra tình trạng mất kiểm soát nước tiểu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.
Mặc quần áo quá chật
Theo Bodybuilding, để có giấc ngủ ngon, cần tránh xa các bộ quần áo bó sát. Ban đêm là thời gian cơ thể cần được thả lỏng, do đó hãy chọn những bộ quần áo thật thoải mái và dễ chịu trước khi lên giường. Theo các chuyên gia, mặc quần áo quá chật rất dễ sinh nhiệt, đồng thời khiến máu khó lưu thông, từ đó gây đau tức cơ thể.
Sử dụng thiết bị điện tử
Nhiều nghiên cứu cho thấy sử dụng các thiết bị điện tử sau 21 giờ là tác nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử được chứng minh làm xáo trộn giấc ngủ, khiến con người rơi vào cảm giác lo lắng, bồn chồn, ngủ không yên giấc.
Uống sữa
Nhiều người cho rằng uống sữa vào buổi tối giúp ngủ ngon, nhưng lưu ý tránh uống sữa sau 21 giờ. Uống sữa quá muộn gây khó khăn cho hệ tiêu hóa cũng như ảnh hưởng xấu men răng. Hơn nữa, trong sữa có nhiều lactose nên dễ gây tắc nghẽn mạch máu, khiến máu khó lưu thông và đây là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.
Tắm
Không nên tắm sau 21 giờ, đặc biệt là vào những ngày trời lạnh. Lý giải của các nhà khoa học rằng giấc ngủ thường ập đến khi nhiệt độ cơ thể hạ thấp hơn so với nhiệt độ bình thường. Nếu bạn tắm, nhất là tắm bằng nước ấm thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và điều này gây ức chế hormone buồn ngủ.
Theo Thanh niên
