Hạn chế carbohydrate. Chế độ ăn uống chứa nhiều carbohydrate và đồ ngọt tinh chế như bánh mì, bánh kẹo, mì ống, soda có thể gây ra mụn.
Hạn chế carbohydrate. Chế độ ăn uống chứa nhiều carbohydrate và đồ ngọt tinh chế như bánh mì, bánh kẹo, mì ống, soda có thể gây ra mụn. Ăn nhiều thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu, kích thích sản sinh dầu, chất nhờn và làm tắc lỗ chân lông. Vì vậy, nếu da bạn dễ nổi mụn hoặc sớm có nếp nhăn, bạn nên thay thế thực phẩm giàu carbohydrate bằng những món ăn giàu chất đạm, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, vốn không làm tăng lượng đường trong máu.
 |
 |
| Bơ, hạt điều... giàu chất béo tốt, tác dụng dưỡng ẩm da - Ảnh: Hạ Huy - Shutterstock |
Giảm muối. Mắt bạn hay bị sưng húp và có quầng thâm dưới mắt? Đó là do bạn nạp quá nhiều sodium (chất có nhiều trong muối ăn). Người ta nói rằng quá nhiều sodium có thể gây sưng phù mặt. Muối khiến các mô sưng phồng, làm cho khuôn mặt có vẻ sưng húp và trông mệt mỏi. Muối i ốt (với liều cao) có thể gây mụn trứng cá.
Bỏ chất cồn. Uống quá nhiều rượu là một trong những lý do khiến da mau “xuống cấp”. Chất cồn làm mất nước, dẫn đến da khô và nhăn nheo. Chất cồn cũng lấy khỏi cơ thể lượng vitamin A - vốn giúp phục hồi da. Rượu cũng dẫn đến mụn trứng cá, chàm eczema và bệnh vảy nến.
Duy trì chất béo tốt. Da cần một số chất béo lành mạnh (như các a xít béo omega 3) để duy trì độ ẩm. Cơ thể không thể tự sản sinh các chất béo tốt, chúng ta phải bổ sung chúng từ các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu nành và các loại cá béo như cá hồi, cá trích... Những chất béo này giúp ngừa nếp nhăn, viêm, khô da và mụn trứng cá. Dầu ô liu với hàm lượng cao a xít oleic được xem là lựa chọn lành mạnh vì nó có tác dụng dưỡng ẩm da, ngừa bệnh ung thư da và tăng hấp thu a xít béo omega 3 cùng nhiều dưỡng chất khác. Các nguồn giàu a xít oleic khác bao gồm quả bơ, hạnh nhân, hạt điều...
Bớt caffeine. Theo các chuyên gia, 2 - 3 ly thức uống chứa caffeine có thể làm tăng cortisol trong cơ thể. Cortisol dư thừa, được gọi là hormone gây căng thẳng, đã được chứng minh làm tổn hại cho da. Nó làm tăng tốc quá trình lão hóa, cũng gây mất nước, làm mỏng da, dẫn đến nếp nhăn xuất hiện sớm.
Hạn chế đồ ngọt. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có hàm lượng đường cao có thể gây lão hóa sớm và tổn thương tế bào bằng cách gây tổn thương collagen và elastin, các mô liên kết có tác dụng giữ da săn chắc và mềm dẻo.
Theo Thanh niên
