Quy tắc sống khỏe cho người tuổi 50

Thứ Ba, 11/02/2020, 20:02 [GMT+7]

Quy tắc sống khỏe cho người tuổi 50

Tuổi 50 là khi gia đình, sự nghiệp đều đã ổn định. Đây cũng là độ tuổi mà sức khỏe đã bắt đầu xuống dốc, tỷ lệ mắc bệnh cao.

 

Sau tuổi 50, bạn nên quan tâm nhiều hơn tới giấc ngủ và tránh thức đêm. Ảnh: Aboluowang.
Sau tuổi 50, bạn nên quan tâm nhiều hơn tới giấc ngủ và tránh thức đêm. Ảnh: Aboluowang.

 

Vì thế, cần lưu ý quy tắc "4 điều thiết yếu" ở tuổi 50 này.
 
1. Ăn uống lành mạnh
 
Theo tổ chức FSA (Food Standards Agency) của Anh, người trung niên và cao tuổi nên ăn "5 nhóm màu". Màu vàng chỉ các loại như khoai tây, khoai lang, ngô, các thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng calo thấp. Màu xanh lá cây là các loại rau, củ, quả, chiếm khoảng 1/3 lượng ăn trong ngày và tổng khoảng 400 gr. Các loại rau quả giúp giải độc, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch hay mạch máu não. Màu hồng chiếm 20% tổng lượng, bao gồm thịt, cá, trứng, các thực phẩm giàu protein khác. Màu xanh chỉ các sản phẩm sữa, lượng khoảng 250 ml mỗi ngày. Màu tím bao gồm các loại đồ ăn nhẹ như mật ong, các loại hạt...
 
2. Uống đủ nước
 
Người trung niên và cao tuổi, tốt nhất nên uống 1,5 - 2l nước mỗi ngày. Ngoài ra, trà cũng là thứ cần thiết cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thích uống trà sẽ sống lâu hơn người không uống. Trà giúp chống viêm, giải độc, giúp ngừa viêm phổi, phế quản... Với phụ nữ, một số loại trà giúp cải thiện kinh nguyệt, giảm bệnh phụ khoa, giảm sắc tố...
 
3. Quan tâm sức khỏe hệ bài tiết
 
Các nghiên cứu cho thấy 70% người trung niên và cao tuổi xuất hiện các triệu chứng đường ruột như táo bón... Lý do chính là ở tuổi này, nhu động ruột kém, men vi sinh trong cơ thể giảm. Vì thế, cần hết sức quan tâm tới sức khỏe hệ bài tiết. Nước tiểu phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của gan, thận, hệ tiết niệu, hệ tiêu hóa. Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, trong. Mọi dấu hiệu khác lạ có thể ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn trong cơ thể. Ngoài ra, nên tránh nhịn tiểu, vì điều này khiến vi khuẩn tích trữ trong cơ thể, gây viêm, nhiễm trùng, ảnh hưởng sức khỏe của bàng quang, ống thận...
 
Ngoài ra, người trung niên và cao tuổi phải bảo vệ sức khỏe đường ruột, thường xuyên ăn uống thực phẩm chất xơ, giảm đồ chiên, nướng...
 
4. Quan tâm tới giấc ngủ
 
Con người nạp năng lượng trong giấc ngủ. Chỉ khi ngủ, cơ thể mới thực sự ở trạng thái nghỉ ngơi. Việc ngủ vì thế được ví như quá trình sạc pin cho cơ thể. Sau tuổi 50, bạn nên tránh thức đêm. Việc thức khuya tiêu thụ nguồn năng lượng lớn của cơ thể, làm giảm khả năng miễn dịch, làm ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, làm tăng cơ hội bệnh tật và tốc độ lão hóa...
 
Bên cạnh 4 điều thiết yếu, tuổi 50 cũng là giai đoạn bạn nên giảm trừ 7 điều sau
 
1. Đừng lo lắng thái quá
 
Người trung niên, lớn tuổi thường có những nỗi lo về con cái. Nỗi lo ấy là thường trực, nó khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, con cái cũng vô tình chịu sức ép. Người xưa có câu: "Cháu con có phúc cháu con, chớ vì con cháu mà làm ngựa trâu". Cần phải giảm nỗi lo với con cái, cho chúng không gian riêng để tự lo cho mình, đó chính là sự giúp đỡ lớn nhất cho con.
 
2. Đừng quá tiết kiệm
 
Người tuổi 50 đều đã là đi qua nửa đời người, nếm trải nhiều vất vả. Thay vì lo cho người khác, nên tốt với chính mình. Đừng ăn uống đạm bạc, đừng ham của rẻ, của ôi mà vô tình rước độc hại vào cơ thể mình. Cần tận hưởng cuộc sống đa sắc màu, như thế mỗi ngày đi qua càng ý nghĩa.
 
3. Bỏ rượu, thuốc lá
 
Hút thuốc, uống rượu đều là những thói quen xấu, gây ảnh hưởng sức khỏe. Đặc biệt sau tuổi 50, khả năng miễn dịch của cơ thể giảm, bệnh tật dễ xâm lấn, việc hút thuốc và uống rượu càng tạo điều kiện cho bệnh tật phát tác. Cần thay đổi thói quen này càng sớm càng tốt.
 
4. Đừng lười vận động
 
Cuộc sống luôn luôn là sự chuyển động, vì thế, đừng ngồi lỳ một chỗ. Người ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tật. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và phù hợp độ tuổi sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm các bệnh khớp, huyết áp, béo phì, đường trong máu...
 
5. Đừng sử dụng thuốc/thực phẩm chức năng bừa bãi
 
Ý thức về sức khỏe của con người, đặc biệt người trung niên, cao tuổi càng ngày càng mạnh mẽ. Thêm vào đó, sự phát triển của ngành y tế càng giúp cho chúng ta có nhiều cơ hội chọn lựa các sản phẩm tốt cho cơ thể, nhằm mục tiêu sống khỏe. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là sử dụng bừa bãi các sản phẩm thuốc/thực phẩm chức năng, có thể làm hỏng chức năng gan, thận. Tốt nhất là duy trì một cuộc sống năng động và lành mạnh, có chế độ ăn uống, tập luyện thật hợp lý.
 
6. Đừng nhuộm tóc thường xuyên
 
Ở tuổi trung niên, tóc bạc sẽ xuất hiện nhiều hơn. Nhiều người để che giấu tuổi tác sẽ thường xuyên nhuộm tóc. Tuy nhiên, thuốc nhuộm chứa chất có thể tác động xấu lên da đầu và các bộ phận của da, tóc. Vì thế, đừng nhuộm tóc quá nhiều. Bạn cũng nên chọn loại thuốc nhuộm sao cho phù hợp và đảm bảo.
 
7. Đừng thờ ơ với gia đình
 
Sự hòa hợp, hạnh phúc trong gia đình có một tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất của mỗi người. Vì thế, ở độ tuổi trung niên, đừng nên bỏ bê gia đình. Cần duy trì tuyến giao tiếp thường xuyên với các thành viên trong nhà, chia sẻ cảm xúc qua, lại để tránh "nặng gánh" tâm tư, nhờ thế mỗi ngày bạn mới khỏe mạnh.
 
Theo VnExpress
.

các thông tin tiện ích